Yaza Fit Girmenizi Sağlayacak Hızlı Kilo Verdiren Diyetler   

Günümüzde yaygın olarak görülen hastalıklardan biri de obezitedir. Bu sorun birçok nedene bağlı olarak gelişse de sağlıksız beslenme kilo artış hızında baş etkenlerden biridir. Kilo alımının yavaşlatılması ve durdurulması için cerrahi müdahale yolunu seçenler olsa da çoğunluk hızlı kilo verdiren diyetleri araştırarak problemi doğal yollardan çözme yoluna gider. Kilolu olmanın dış görünüm dışında vücudun genel sağlığını bozduğu düşünüldüğünde ise seçeceğiniz diyetin kendi açınızdan da büyük önemi bulunur.

Peki sizin vücudunuz için en uygun diyet hangisi?  Şayet sizler de yaza fit girmenizi sağlayacak diyetleri merak ediyorsanız yazımızı keyifle okuyabilirsiniz.

İlginizi Çekebilir: Göz altı morlukları nasıl geçer

Diyet Nedir?

İnsan vücudunda var olan organların temel görevlerini ve işlevlerini yerine getirebilmesinde günlük olarak alınan doğal besin kaynaklarının önemli bir yeri bulunur.        Bu besin kaynakları yeteri kadar alındığı durumlarda vücuda olan yararlarını en iyi şekilde gösterir. Ancak burada en önemli husus her besinin dengeli ve gerektiği şekillerde tüketilebilmesidir. Tabii beslenme öğünlerinin bilinçli bir şekilde düzenlenmesi genellikle beslenme uzmanları vasıtasıyla sunulan diyet listesi ile mümkündür. Peki

Diyet, düşük kalorili ve tok tutması müsait olan besin kaynaklarının bir beslenme uzmanı vasıtasıyla yaşam biçimine entegre edilmesidir. Temel amacının iyi bir diyet programı vasıtasıyla kiloyu kontrol etmek ve sağlığı korumak olduğu da söylenebilir. 

Hızlı Kilo Verdiren Diyetler      

Fit ve atletik bir vücuda sahip olmak kadın ve erkek ayrımı olmaksızın herkesin en büyük hayalidir. Tabii bunun için hızlı kilo verdiren diyetler listesi her daim öne çıkar. Özellikle diyet kahvaltılık tarifler kadınlar başta olmak üzere erkekler tarafından da sıklıkla araştırılır. Çünkü bir diyetin başarılı olmasında en önemli öğün kahvaltıdır. Harici olarak da metabolizmanın hızına göre diyet tipi seçimi hızlı kilo vermenin anahtarları arasındadır. Bu bağlamda aşağıda yer alan tüm diyetler insan vücuduna en uygun şekilde konuya hakim uzmanlar tarafından hazırlanmıştır.

Ketojenik Diyet

Ketojenik diyet, yağ içeriği yoğun besin kaynaklarının beslenme öğünlerine eklenmesiyle uygulanan programdır. Bunun yanında protein ve karbonhidrat alımı da azami ölçülere düşürülür. Gün içinde açlığın daha az hissedilmesi nedeniyle hızlı kilo verdiren diyetler arayan kişilerin favori diyetlerindendir. Ancak uzun süreli uygulanması vücut sağlığı açısından riskli olabilir. Bunun temel nedeni ise vücudun karbonhidrat ve proteinlere olan mutlak ihtiyacıdır. Dolayısıyla keto diyeti bir beslenme uzmanı kontrolünde ve süreli olarak uygulanır. Program dahilinde 2 ya da 3 hafta içinde 10 ve 12 kilo vermek mümkündür. Diyet süresi boyunca her türlü unlu gıda yasaktır. Bunun yerine yağ oranı yüksek; süt ürünleri, peynirler, yağlı tohum grupları, krema ve kaymak gibi gıdalar diyet listesi içerisinde yer alır.

Ketojenik diyet geçmişten bugüne bakıldığında epilepsi, parkinson, alzheimer ve sinir sistemi rahatsızlığı bulunan kişilerde hastalığın semptomlarını azaltmak ve tedaviye destek amaçlı olarak da doktorlar tarafından önerilmiş ve uygulanmıştır.

Vejetaryen Diyet                  

Vejetaryen diyet, genel itibariyle hayvansal gıdaların yer almadığı, yalnızca bitkisel içerikli besinlerden oluşan beslenme programıdır. Diyeti katı olarak uygulayan vejetaryenler ömrü boyunca hayvansal gıda tüketmezken, esnek davrananlar kısmi ya da belirli zaman aralıklarında süt ve et gibi gıdaları beslenme öğünlerine eklerler. Burada vücut dengesinin korunması da amaçlanır. Bitkisel kaynaklı besin tüketiminin sağlığa olan faydalarına bakıldığında ise kalp ve damar problemleri, yüksek tansiyon ve diyabet hastalıklarında oldukça etkili olduğu söylenebilir. Ayrıca doğru şekilde uygulandığında hızlı ve dengeli kilo vermek için de uygun bir diyettir.

Aralıklı Oruç Diyeti (Intermittent Fasting)

Aralıklı oruç diyeti( intermittent fasting) 16/8 metodu olarak uygulanan hızlı kilo verdiren diyetler arasında yer alan beslenme programıdır. Aç kalınan süre 16 saat iken yemeğin yendiği kısım ise 8 saatlik dilimi kapsar. Bu süreçte diyeti uygulayan kişi sabah ve akşam olmak üzere 2 öğün beslenir.  Kalan zamanlarda ise herhangi bir katı gıda alımı yasaktır. Aralıklı oruç diyeti başlangıç aşamasında bünyeyi bir miktar zorlasa da uzun süreli ve sağlıklı bir yaşam için oldukça idealdir. 

Aralıklı oruç diyet listesi sırasında çoğunlukla doğal besin kaynakları yönünden bir kısıtlama uygulanmaz. Ancak ağır ve hazmı zorlaştıran gıdalar minimal düzeyde tutulur. Bu sayede vücut fonksiyonları da sağlıklı bir şekilde çalışmaya devam eder. Bunun yanında sabah daha besleyici ve tok tutucu gıdalar liste de yer alırken akşam öğünleri hafif atıştırmalıklarla geçiştirilir.

Paleo Diyet   

Paleo diyet, yaşanılan coğrafya ve bölgeye göre besin kaynaklarının tüketimini esas alan beslenme programıdır. Diyet süreci boyunca insan sağlığı bakımından yararlılık derecesi yüksek olan et, balık ve yumurta, sebzeler, meyveler, şifalı bitki ve baharatlar, zeytinyağı gibi besinler beslenme öğünlerine dengeli bir şekilde yerleştirilir. Her türlü işlenmiş gıda ürünü, şeker, süt ürünleri, suni aroma ve tatlandırıcılar, margarin ve kanserojen içerikli yağlar ise yasaktır. Doğal besin kaynağından yararlanarak kendini kısıtlamak istemeyenler için ideal bir diyettir.

İlginizi Çekebilir: Güneş kremi faydaları

Flexitarian Diyet

Flexitarian diyet, hayvansal gıdalarda yer alan protein kaynaklarından en az şekilde istifade etmeyi benimser. Bunun yerine bakliyatlar da var olan protein kaynakları birincil tercihtir. Ayrıca  bitkisel içerikli besinlere öğünler de ağırlıklı olarak yer verilir. Esnek yapısı ile diyet yapmak ve kilo vermekte zorlananlar için ideal olarak nitelendirilebilir. Diyet programı kapsamında rafine gıdalar minimum düzeyde tüketilir.

İlginizi Çekebilir: Cilt tonu eşitsizliği nedir

Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Zor kilo verenler için diyet listesi hazırlamak ve program dahilinde hareket etmek oldukça zahmetli bir iştir. Bunun yanında diyet bir uzman eşliğinde yapılmıyorsa atlanılan bazı detaylar nedeniyle kilo vermek imkansız hale de gelebilir. Bu sorunu çözmenin en kestirme yolu ise diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenleri iyi bilmektir.

●        Sağlıklı bir diyet kahvaltı için seçilen besinler ile değer kazanır. Bu bağlamda gün boyu tok tutma özelliği bulunan yumurta, sert peynir çeşitleri ve diyetin çeşidine göre bitkisel ve hayvansal içerikli besin kaynakları ölçülü bir şekilde düzenli olarak tüketilmelidir.

●        Diyet yemekleri hızlı kilo verilmesini sağlamak amacıyla beslenme öğünlerine eklenir. Dolayısıyla öğlen ve akşam yemeği için seçtiğiniz yemeklerin yağ oranlarının düşük olması ve mümkünse her yemeğin zeytinyağı ile yapılması hafiflik açısından oldukça değerlidir. Metabolizmanın hızına göre dana eti gibi hazmı zor hayvansal gıdalar yerine ise balık eti tercihi daha isabetli olur.  Bunun yanında brokoli, karnabahar gibi yüksek besin içeriğine sahip sebzelerde az pişirilerek tüketilmesine dikkat edilmelidir.

●        Yaptığınız diyet programı çerçevesinde kilo vereceğinize dair inancın korunması ve verilen listeye harfiyen uyulması başarılı olabilmeniz açısından en önemli kurallardan bir tanesidir.

Beslenme uzmanı eşliğinde yapılan diyetlerde başarı oranı çok daha yüksektir. Çünkü kişinin kendi başına yaptığı perhizler bozulmaya müsaittir. Bunun yanında bilinçsizce yapılan her diyet insan sağlığı açısından da birçok zararı beraberinde getirir. Bu nedenle daha kızı kilo verilmesini isteyen herkesin kendi metabolizmasına en uygun diyeti seçebilmesi ve uygulayabilmesi yalnızca bir uzman aracılığıyla değerlendirilerek yapılmalıdır.